Mami doarme?

De când ai devenit mamă, parcă această expresie a devenit amuzantă, nu?

Bebelușul tău, deși are 6 luni + și este diversificat, încă se trezește din oră în oră peste noapte, și pare că o dai din rău în mai rău.

Hai să înțelegem împreună de ce.

La vârsta de 4 luni (56 de zile +/-), bebelușii trec prin faimoasa regresie de somn. De fapt, la acea vârstă li se reglează ritmul circadian, iar ciclurile de somn se maturizează, trecând de la două (unul superficial și cel adânc) la patru (similar cu cel al adulților).

Ce se întâmplă, de fapt, în regresia somnului? Bebelușul tău, care până atunci dormea excelent peste zi, și uneori chiar peste noapte, nu mai doarme mai mult de 30 de minute (pe ceas!) ziua, iar noaptea pare că se trezește din oră în oră, lucru de care nu ești sigură pentru că după a 5-a trezire nu ai mai ținut cont de ore.

Ca să explic științific această schimbare trebuie să înțelegem cum funcționează corpul uman. Acesta este reglat de ritmuri circadiene. Bebelușii dezvoltă aceste ritmuri încă de la naștere (ritmul circadian al temperaturii), continuând cu altul care se dezvoltă în ziua 45 de viață (ritmul circadian al stării de veghe – odată ce încep să apară concentrațiile semnificative de melatonină la apusul soarelui), iar la vârsta de 56 de zile apare următorul (ritmul circadian al somnului), care ne dă nouă bătăi de cap.

Ritmurile circadiene sunt regulate de ceasurile biologice individuale. Deși nu se cunoaște exact ce reglează aceste ceasuri, studiile arată că factori interni (ca proteinele produse de creier) sau externi (ca apusul sau răsăritul soarelui) sunt cheie în aceste procese.

Mulți bebeluși reușesc să își dezvolte acest ritm circadian al somnului singuri, însă alții au nevoie de puțin ajutor, de unde se ivesc și problemele cu somnul, care dacă rămân nerezolvate la această vârstă, vor continua până departe în adolescență sau chiar maturitate.

Cum îi putem ajuta? Prin menținerea unei igiene a somnului adecvată:

• Aigurarea că punem bebelușul la somn într-un spațiu sigur (în propriul pătuț), în care acesta poate exersa această nouă achiziție în voie
• Ajustarea orei de culcare în funcție de vârstă
• Oferirea somnului ori de câte ori bebelușul ne dă semnale de somn (perioadele de veghe pot fi înșelătoare, iar mulți bebeluși nu se încadrează în acele tabele standardizate)
• Practicarea metodei semi-adormit pentru toate somnurile, pentru a-i ajuta să învețe să adoarmă independent (sau a altor metode)
• Practicarea scării liniștirii la toate trezirile nocturne
• Verificarea mediului de somn (temperatură, umiditate, lumină)
• Dezasocierea sân/somn, legănat/somn, adormit oricum altcumva decât independent/somn
• Încetarea prelungirii somnurilor de peste zi, facând asta, bebelușii intră în somnurile de noapte prea odihniți, rezultând în treziri nocturne și mai dese

Despre toate acestea poți găsi pe grup postări detaliate, dar și povești ale altor bebeluși care au trecut sau trec prin asta. Practicând o bună igienă a somnului, trezirile nocturne se vor minimiza sau dispărea în aproximativ două săptămâni.

Îmi doresc să normalizăm somnul noaptea pentru bebeluși. Îmi doresc să înțelegem cât de important este acesta pentru bebeluș, dar și pentru mamă. Îmi doresc să știm că, chiar dacă bebe se trezește să mănânce peste noapte de 3 ori, îl putem re-așeza în pătuț, iar acesta va adormi singur liniștit. Îmi doresc să nu ne lăsăm bebelușii să plângă.

Discut zilnic cu foarte mulți părinți și expresiile pe care le folosesc pentru a-și descrie copii sunt foarte triste (“certat cu somnul”, “copil defect”, “terorist”, pentru a enumera câteva). Trebuie să înțelegem că bebelușii învață ceea ce noi le arătăm.

Nu există bebeluș care refuză, există doar părinți care nu au perseverat sau și-au pierdut răbdarea, din cauza oboselii, dar și părinți care cred că bebelușii nu au nevoie de rutină sau o structură. Adevărul este că, cei mici nu pot naviga această lume mare și necunoscută în care i-am adus fără rutină, fără îndrumarea noastră, fără siguranță, iar acestea le oferă liniștea că știu ce urmează să se întâmple, ajutându-i să înțeleagă puțin din haosul ce-i înconjoară.

Până data viitoare, somn ușor.