Doamnelor, domnilor, este duminică, ziua când avem mai mult timp, așa că hai să vă văd 🙂
Vouă vi se pare normal să vi se spună că trebuie să rezistați? Să vă neglijați sănătatea, somnul, viața, casa, relația? Vi se pare normal să fiți arătate cu degetul dacă vă permiteți cumva să prioritizați somnul vostru, sănătatea voastră, înainte de orice?
Mie nu mi se pare absolut deloc normal. Vă dau cel mai simplu exemplu: imaginați-vă că sunteți pasageri într-un mijloc de transport (Uber, tramvai, metrou, avion, ce vreți voi) – viața voastră este în mâinile celui care conduce; o singură mișcare greșită poate duce la o tragedie ce poate duce la pierderea multor vieți – vă doriți ca șoferul acela să fi dormit, să se fi hrănit corespunzător, să nu fie stresat – să fie vigilent și atent la trafic, să vă țină în siguranță când plecați din punctul A în punctul B.
Acum hai să luăm cazul nostru, ca părinți. Copilul nostru este pasagerul, se bazează pe noi să îl ținem în siguranță – să îl îngrijim, să îl trecem prin viață cât mai bine posibil, dar noi nu dormim și suntem iritate, nu ne hrănim corespunzător și suntem slăbite, nu avem casa cât de cât ok să ne poată funcționa creierul normal (pentru că da, sunt nenumărate studii care arată impactul pe care îl are un mediu dezordonat asupra creierului), nu luăm vitaminele sau suplimentele corespunzătoare și nu funcționăm la parametri optimi. Ne neglijăm corpul, sănătatea mintală și relația, ajungem să ne detestăm, să țipăm și să ne sară țăndăra ușor – toate astea se reflectă asupra copilului nostru: starea lui de spirit, sănătatea lui (din toate punctele de vedere), alimentația lui (că nu-ți arde să faci mâncăruri sănătoase sau să ai răbdare să îl diversifici corespunzător atunci când ești veșnic obosit, nedormit, iritat) și câte și mai câte.
Acum spuneți-mi mie – suntem noi niște nenorocite pentru că vă învățăm despre igiena somnului ca să poată dormi liniștiți, ca să aveți și VOI timp să aveți grijă de voi și să vă odihniți?
Dacă vă pun problema ca mai sus, înțelegeți odată pentru totdeauna de ce este atât de important somnul?
Somnul stă la baza tuturor lucrurilor – știați că un om poate supraviețui 30-60 de zile fără mâncare, dar după 14 zile poate muri fără somn? Să nu mai vorbesc de efectele pe termen lung pentru privarea de somn (mai puțin de 7-8 ore de somn pe noapte, care sunt MINIMUL).
Dacă ești proaspăt părinte (mai ales mamă) și trebuie să te trezești de cel puțin 4 ori pe noapte timp de un an, efectele privării de somn sunt și mai accentuate, deoarece:
🔸 Somnul este fragmentat, ceea ce înseamnă că organismul nu ajunge suficient în etapele de somn profund și REM, esențiale pentru refacere.
🔸 Stresul și nivelurile de cortizol sunt mai ridicate din cauza responsabilităților constante și lipsei de odihnă.
🔸 Hormonii sunt deja dați peste cap de sarcină și alăptare, ceea ce amplifică efectele privării de somn.
Efectele privării de somn la proaspetele mame
1. Creier și funcții cognitive
🔸 Probleme severe de concentrare și memorie – Cunoscut și ca „brain fog” postpartum, acest fenomen este accentuat de somnul întrerupt.
🔸 Dificultăți în luarea deciziilor – Fiecare sarcină zilnică devine mai obositoare, iar reacțiile sunt încetinite.
🔸 Risc crescut de anxietate și depresie postpartum – Lipsa somnului afectează serotonina și dopamina, crescând șansele de depresie.
🔸 Stări de iritabilitate și schimbări emoționale – Cortizolul ridicat și oboseala extremă duc la stări de nervozitate și sensibilitate emoțională.
2. Hormonii și sănătatea metabolică
🔸 Dezechilibre hormonale – Nivelurile de estrogen, progesteron și cortizol sunt afectate, ceea ce poate duce la menstruații neregulate și oboseală cronică.
🔸 Risc de creștere în greutate – Privarea de somn crește pofta de zahăr și carbohidrați și scade leptina (hormonul sațietății).
🔸 Sensibilitate la insulină crescută – Crește riscul de rezistență la insulină și, pe termen lung, de diabet de tip 2.
🔸 Scăderea producției de lapte – Studiile arată că stresul și lipsa de somn pot afecta lactația.
3. Sistem imunitar slăbit
🔸 Risc crescut de infecții – Somnul fragmentat afectează producția de celule imune, ceea ce te face mai vulnerabilă la răceli, gripă și alte infecții.
🔸 Inflamație cronică – Oboseala constantă menține corpul într-o stare de stres, ceea ce poate agrava afecțiuni autoimune sau inflamatorii.
4. Inima și sistemul cardiovascular
🔸 Hipertensiune arterială – Studiile arată că mamele care dorm sub 6 ore pe noapte au un risc crescut de hipertensiune postpartum.
🔸 Palpitații și bătăi neregulate ale inimii – Cortizolul ridicat poate deregla ritmul cardiac.
5. Sănătatea musculară și osoasă
🔸 Recuperare postpartum mai lentă – Corpul are nevoie de somn profund pentru a repara țesuturile afectate în timpul sarcinii și nașterii.
🔸 Dureri articulare și musculare – Lipsa de somn afectează regenerarea musculară și crește inflamația.
Imaginați-vă că nu se oprește la primul an de viață, pentru că fără o igienă a somnului bună, fără să îi ajutați pe micuți să adoarmă independent, fără să adoptați ce încercăm noi să vă încurajăm să faceți, lucrurile se pot extinde pe 2-3-4 ani (poate și mai mult).
Haideți să nu ne mai lăudăm pe tot internetul că ne-am sacrificat 5 ani de nesomn pentru copiii noștri, pentru că nu e ceva de lăudat. De lăudat este să avem grijă de noi și de ei, dormind cu toții și odihnindu-ne.
Mami doarme? 