Mulți părinți se confruntă, în jurul vârstei de 3 ani, cu o schimbare importantă în rutina de somn a copiilor lor: somnul de prânz devine o luptă, iar ora de culcare de seară se împinge din ce în ce mai târziu. Dacă și tu te regăsești în acest scenariu, e posibil ca cel mic să fie în tranziția firească către renunțarea la somnul de zi.
Este normal ca un copil de 3 ani să nu mai doarmă la prânz?
Da, este absolut normal. De fapt, în jurul acestei vârste, mulți copii încep să renunțe treptat la somnul de prânz. În timp ce unii mai au nevoie de el până spre 4 ani, alții sunt gata să doarmă doar noaptea ceva mai devreme.
Un semn clar că somnul de prânz nu mai funcționează este următorul:
- Ora de culcare de seară s-a împins constant mai târziu (după ora 8-9 PM), în ciuda rutinei;
- Trezitul de dimineață rămâne devreme, indiferent de cât de târziu a adormit seara;
- Copilul pare să doarmă suficient într-un interval de 24h, chiar dacă ziua nu mai include o repriză de somn.
Practic, dacă somnul de prânz afectează somnul de noapte — cel mai important pentru dezvoltarea creierului și echilibrul emoțional — atunci este momentul să reevaluăm nevoile copilului.
Cum se face tranziția?
Trecerea de la două reprize de somn (zi și noapte) la una singură (somnul de noapte) nu se întâmplă peste noapte. De cele mai multe ori, este un proces care durează săptămâni, uneori luni, în care copilul alternează zile cu somn la prânz și zile fără.
Ce poți face în această perioadă:
- Urmărește semnele de oboseală și nu impune neapărat somnul de zi, dacă vezi că interferează cu cel de seară.
- Păstrează o perioadă de liniște după-amiaza, chiar dacă nu doarme – o oră în care citește, stă cu o păturică sau ascultă o poveste audio poate să-l ajute să se relaxeze.
- Dacă adoarme, limitează somnul de prânz la 30-45 de minute și asigură-te că se întâmplă înainte de ora 14:00. Așa va avea timp să “accumuleze” suficientă oboseală pentru somnul de seară.
- Menține o rutină predictibilă seara, chiar dacă nu mai are somn la prânz – copiii au mare nevoie de predictibilitate pentru a se liniști înainte de culcare.
- Fii răbdător – unele zile vor fi mai dificile decât altele. Există zile în care copilul poate fi mai obosit (din cauza unei nopți agitate, a unui puseu de creștere sau a unui eveniment mai solicitant), iar somnul de prânz va fi din nou necesar.
Cât somn are nevoie un copil de 3-5 ani?
În general, copiii între 3 și 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn în 24h. Unii copii se simt foarte bine cu 11h de somn doar pe timpul nopții, în timp ce alții mai au nevoie de o mică repriză în timpul zilei.
Ce să faci dacă ai dubii?
Dacă nu ești sigur(ă) că cel mic este pregătit să renunțe la somnul de prânz, urmărește-i comportamentul:
- Este obosit și iritabil după-amiaza?
- Se culcă ușor și doarme bine noaptea, fără somn de zi?
- Devine agitat seara dacă doarme la prânz?
Corpul copilului îți va da semnalele potrivite – e important doar să le observi cu atenție.
În concluzie:
Renunțarea la somnul de prânz este o etapă firească și semnul că micuțul tău crește. Nu există o vârstă „corectă”, ci doar semnale și nevoi individuale. Dacă somnul de zi interferează cu cel de noapte, e un indiciu clar că ceva trebuie ajustat.
Răbdarea, observarea atentă și flexibilitatea sunt cele mai bune unelte în această perioadă.
Tu în ce etapă ești? A renunțat copilul tău la somnul de prânz sau încă jonglați cu el?
Mami doarme? 